A insônia é um problema sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções essenciais que só acontecem durante a noite e, portanto, constitui um fator de risco para doenças. Mas você sabe quais são as causas e como combater à insônia? Apesar de existirem diversas causas, as pessoas mais afetadas por esse problema são aquelas que levam vidas agitadas e estressantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de transtornos como a ansiedade.
As 5 principais causas da insônia
1 – Consumo excessivo de cafeína
A cafeína é capaz de se manter ativa no organismo por até 12 horas, aumentando o risco de uma pessoa sofrer insônia e de ter um sono com menos qualidade, já que a substância age como estimulante. Por esse motivo, evite o consumo de bebidas que contenham esse composto no final da tarde e, especialmente, após as 18h.
2 – Realização de atividades físicas antes de dormir
Os exercícios físicos, em geral, são extremamente benéficos à saúde e, inclusive, são fundamentais para garantir uma boa noite de sono. Porém, ao praticá-los, o organismo libera endorfina, acelerando o corpo e o cérebro e deixando a pessoa mais desperta.
3 – Uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir
Embora pareça uma situação inofensiva, o uso de aparelhos eletrônicos, como celular e computador, antes de dormir, também é uma das causas do distúrbio do sono. Isso ocorre porque a iluminação artificial encontrada nesses aparelhos impede que o hormônio do sono, a melatonina, seja liberado pelo cérebro, uma vez que a luz entra em contato com os olhos e o próprio cérebro passa a entender que ainda é dia.
4 – Constantes situações de estresse ou de ansiedade
O estresse causado pela correria diária e por preocupações com família, trabalho e saúde, por exemplo, mantém o cérebro acelerado ao longo do dia, causando distúrbios no sono.
5 – Ausência de um local adequado e confortável para dormir
Outro fator que interfere no sono é não criar um ambiente propício para dormir. É importante que o local seja silencioso, fresco e livre de ruídos. Também é fundamental ter colchões e travesseiros de qualidade, pois eles podem promover um sono reparador e um despertar cheio de energia e disposição.
Dicas para melhorar sua noite de sono
A insônia ocorre por fatores diversos, entre eles estão: expectativas, como por exemplo, provas, reuniões ou viagens; problemas de saúde, como depressão, ansiedade, dor crônica, estresse; ou o uso de medicamentos. Conheça também algumas dicas simples para ter uma boa noite de sono:
1 – Fique longe das luzes
Para o corpo, o principal indicativo de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro perceba que é noite.
Portanto, cerca de 2 horas antes de dormir, é essencial sair do celular ou notebook e desligar a televisão. Além disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize apenas um abajur para iluminar o quarto.
2 – Faça atividades relaxantes durante a noite
Durante o período da noite, evite práticas que proporcionem agitação ou estresse. O ideal é fazer das atividades relaxantes uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, será muito mais fácil se manter nesse ritmo. Portanto, leia um livro físico, ouça uma música bem calma, tome um banho relaxante, arrume a cama, escove os dentes… O importante é procurar atividades que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.
3 – Não tente dormir até que sinta sono
Para muitas pessoas, o ato de tentar dormir e não conseguir é extremamente estressante. É, sim, essencial que você se aqueça, relaxe o corpo e a mente, ou seja, que prepare o corpo para esse momento.
No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, mas não conseguir. Por isso, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo — mesmo que durma um pouco menos —, do que ficar irritado e agitado nesse momento.
4 – Não tome café durante a tarde
Se você tem o costume de tomar café durante o dia todo, saiba que esse hábito pode estar prejudicando sua boa noite de sono. O café tem um forte efeito estimulante e, apesar de não afetar o sono de todas as pessoas, pode estar afetando o seu! Por isso, deixe o café para começar o dia e evite consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.
Agora que você sabe como combater à insônia, o que está esperando para colocar nossas dicas na prática? Só não se esqueça: é preciso mudar os hábitos para ter mais qualidade de vida.
Caso não consiga dormir mesmo assim, o ideal é consultar um clínico geral para que ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a fim de investigar e tratar a causa desse problema.
