Nesse momento de pandemia, tão difícil de lidar, um grande aliado para nos mantermos afastados do coronavírus é cuidar da saúde e da imunidade.
E aí que entra a qualidade do sono. Sabe aquela sensação de cansaço e indisposição percebida após uma noite mal dormida? Isso é um sinal de que o seu corpo está no limite.
A qualidade do sono está totalmente ligada à qualidade de vida e ao bem-estar.
Quer saber como se dá essa importante relação? Continue a leitura e entenda!
A QUALIDADE DO SONO E A RELAÇÃO COM A SAÚDE
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, dormir bem não deve ser um privilégio ou algo supérfluo. A qualidade do sono é fundamental para a manutenção da saúde, sendo tão importante para o bem-estar quanto a alimentação balanceada ou a prática de atividades físicas.
Uma pesquisa do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente, publicada em 2013, mostrou que 69% dos brasileiros com idade entre 20 e 60 anos considera a qualidade do seu sono ruim ou insatisfatória. Esse dado é bastante preocupante, pois a má qualidade do sono está diretamente relacionada ao desenvolvimento de doenças crônicas.
Dormir mal é um fator de risco para o desenvolvimento da diabetes tipo 2, por exemplo. Isso acontece porque é durante o sono que o organismo estabiliza os índices glicêmicos. Quando o indivíduo não dorme bem, pode sofrer com o descontrole do nível de glicose.
Além disso, a dificuldade para dormir durante a noite pode gerar um estado de estresse no organismo, que tende a aumentar a atividade de adrenalina no corpo. Em médio e longo prazo, esse problema pode levar a quadros de hipertensão.
Noites mal dormidas ainda podem prejudicar o humor, acelerar o envelhecimento, gerar crises de ansiedade, enfraquecer a imunidade, afetar a memória e causar ganho de peso.
SEROTONINA, ALIADA DA IMUNIDADE
A serotonina é um neurotransmissor que exerce inúmeras funções importantes para a saúde e a qualidade de vida, como regular a temperatura, o humor, os batimentos cardíacos, o apetite e o sono.
Quando a concentração de serotonina do corpo está baixa, sua imunidade ficará comprometida, com o surgimento sintomas como irritabilidade, apetite excessivo, dificuldade de concentração, sonolência durante o dia e, principalmente, insônia durante a noite.
Para evitar esse problema, é possível adotar hábitos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina na corrente sanguínea. A dica é praticar atividades físicas regularmente e adotar uma dieta saudável, com alimentos ricos em triptofano, como banana, abacaxi, castanha do Pará, derivados de leite e cereais integrais.
5 DICAS PRÁTICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SONO
Alguns hábitos simples podem ser bastante eficazes para dormir bem e, assim, melhorar a qualidade de vida. Confira nossa lista:
– Adote uma rotina com horários fixos para dormir;
– Evite o consumo de alimentos gordurosos ou estimulantes durante a noite, como frituras, café, chá preto ou refrigerante de cola;
– Invista no seu conforto, escolha um colchão confortável e o travesseiro correto;
– Desligue a TV e o celular pelo menos 30 minutos antes de se deitar;
– Tome um banho relaxante e leia um livro antes de se deitar.
Agora que você já sabe qual é a relação entre sono e bem-estar, adote boas práticas e invista na sua qualidade de vida!
