Você já sabe que precisamos ter uma boa alimentação para uma vida saudável, uma alimentação balanceada é fundamental, isso não é novidade para ninguém.
Dormir bem é tão importante como se alimentar!!! Um bom sono repõe as energias, revigora o corpo a mente e nos regula para um novo dia.
Nosso corpo produz vários hormônios importantes para o organismo. Durante o sono noturno restaura as células de defesa e fortalece o sistema imunológico.
Quando vamos à contra mão disso, o cansaço fica mais evidente o estresse, fadiga, irritabilidade e lapsos de memória, afetando ainda mais o sistema imunológico.
Nas noites de sono, o corpo fortalece o sistema imunológico.
Dormir bem pode auxiliar da eficiência da vacina!
Sim, um bom descanso favorece na produção de anticorpos para pessoas que tomam as vacinas. O Instituto do sono publicou um estudo sobre este assunto.
É o que revela uma carta feita pelo instituto do Sono e dirigida à comunidade Cientifica e à sociedade brasileira. No documento, a entidade reforça a necessidade de boas noites de sono neste momento de imunização.
“Duas pesquisas sugerem que investir em boas noites de sono pode ser uma forma de potencializar a eficácia da vacinação. Embora ainda sejam necessárias mais investigações científicas, dados analisados até então indicam que a restrição crônica do sono ou a falta de horários regulares para dormir podem reduzir a capacidade de produção de anticorpos pelo organismo — princípio usado pelas vacinas. As evidências foram apontadas em pesquisas publicadas no American Journal of Infection Control. Uma delas avaliou a eficácia da vacina contra hepatite C entre profissionais de saúde que trabalhavam em turnos, a outra analisou a resposta da vacinação contra a gripe em profissionais de saúde que atuavam na China.” (fonte Instituto do Sono)
O Jornalismo da TV Cultura também publicou uma matéria sobre o assunto, segue a reportagem.
Maravilha não é? Dormir e descansar bem é extremamente valioso, invista neste habito de forma prazerosa e de qualidade.
Dicas para uma boa qualidade de sono.
- Tenha um ambiente apropriado para o sono. Observe se a iluminação, temperatura, colchão e travesseiros se estão adequados.
- Horários regulares também colaboram para um bom sono, tente dormir e acordar nos mesmos horários.
- Faça atividade física.
- Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína.
- Faça um jantar leve. O indicado é que a última refeição seja duas horas antes de dormir.
- Vá para a cama quando tiver sono. Nunca use a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV.
- Mantenha o peso ideal.
- Desligue os eletrônicos.
- Mesmo que seja desafiador, evite pensar nos problemas e tensões do dia-a-dia e relaxe.
Gostou destas dicas e informações?
Compartilhe esse post, pois ele só trás benefícios a saúde de seus amigos e familiares.
