É de conhecimento geral que alguns fatores, como a qualidade do colchão e a altura do travesseiro, influenciam diretamente na qualidade do seu sono. No entanto, você sabia que a posição em que permanece enquanto dorme também interfere (e muito!) na sua noite de sono?
Imagine só manter-se parado em uma mesma posição desconfortável por horas seguidas. Isso pode acontecer justamente enquanto você dorme, e é por isso que tantas pessoas sentem dores e cansaço ao acordar.
Tendo em vista o quão importante é a sua posição para o seu sono, nós decidimos trazer este texto para mostrar a você, leitor, quais são as melhores posições para dormir. Ficou interessado? Então, continue com a leitura!
Por que é importante escolher uma posição?
Existem milhares de opções de posições para dormir. No entanto, é importante escolher aquelas que não vão causar dores musculares ou, até mesmo, com o tempo, dores crônicas. Além disso, é essencial que elas promovam o relaxamento do seu corpo e proporcionem uma noite de sono tranquila e agradável.
A posição ideal para dormir também muda de pessoa para pessoa. Por exemplo, quem tem refluxo vai se sentir mais à vontade dormindo de uma maneira que quem tem problemas na coluna pode achar desconfortável.
Com base nisso, vamos apresentar 5 maneiras que vão auxiliar no seu descanso e ainda ajudar a evitar que problemas relacionados ao sono aconteçam.
Quais são as melhores posições para dormir?
1. De lado, com um travesseiro entre os joelhos
Deitar de lado, dobrar levemente os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas é uma das melhores opções, pois você consegue deixar a sua coluna alinhada e mantém uma respiração tranquila, aumentando, assim, a probabilidade de ter uma boa noite de sono.
Além disso, essa é uma opção que pode diminuir o estresse do quadril e da parte inferior da coluna — ou seja, para quem tem algum problema na região ou acabou de fazer uma cirurgia, essa posição é a melhor. Atente apenas para que você não deixe a cabeça muito para baixo e acabe acordando com um torcicolo.
2. De barriga para cima
Nessa posição, você deve deitar com um travesseiro mais baixo e utilizar outro debaixo do joelho, para que as pernas fiquem menos estendidas e possam relaxar mais. É extremamente importante que o travesseiro que vai abaixo da cabeça seja baixo, pois um travesseiro alto pode curvar demais o seu pescoço para frente e causar dores. Os braços devem ficar ao longo do corpo e com as mãos pousadas sobre o abdômen.
Essa é uma boa opção para quem tem dores de cabeça, no maxilar e dores na lombar, pois deixa a coluna arqueada. Deve ser evitada apenas por pessoas com problemas de refluxo, de respiração ou de ronco, pois favorece a apneia do sono, ou seja, suspensão momentânea da respiração.
3. Posição fetal
Para essa posição, você deve virar de lado e levantar significativamente os joelhos, indo de encontro ao seu rosto e deixando os braços em frente ao seu corpo, com as mãos encostando no travesseiro.
Por ser muito confortável, é uma boa opção para grávidas e para quem tem problemas de ronqueira. Contudo, não é a maneira indicada para dormir no dia a dia, pois pode causar problemas na coluna e no pescoço, já que o corpo fica muito encolhido nessa posição.
4. De lado, com os braços paralelos ao corpo
Deite de lado, estique o corpo, mantenha a coluna reta e os braços alinhados. Essa é uma boa sugestão se você sofre com dores constantes no pescoço e nas costas. Ela também diminui a apneia do sono, sendo indicada para quem tem problemas de respiração e de ronco, porém, devido à gravidade, pode favorecer o envelhecimento da pele.
5. Deitado para o lado esquerdo e com os braços próximos ao rosto
Virar de lado, esticar as pernas e dobrar os braços, levando as mãos em direção ao seu rosto, é mais uma boa opção. Isso porque dormir dessa forma alinha a coluna e auxilia no processo natural de drenagem linfática, diminuindo o acúmulo de linfa em tecidos e evitando o inchaço.
É fundamental mencionar que, ao dormir de lado, o ideal é que seja para o lado esquerdo, no qual encontramos o pâncreas e o estômago. Assim, por questões anatômicas, acontece o alívio dos sintomas de cansaço, azia, refluxo, dores estomacais e ainda há o auxílio para ter uma boa digestão. É claro que você pode alternar entre o lado esquerdo e o direito ao dormir, mas saiba que o lado esquerdo é o melhor.
Quais outros acessórios podem ajudar a melhorar o sono?
Máscara para os olhos
Muitas pessoas só conseguem dormir se estiverem em um ambiente totalmente escuro. No entanto, em muitos casos, nem mesmo a falta de iluminação é o suficiente. Isso acontece porque a luz impede que o cérebro ative as funções do sono.
Se você quer se desligar totalmente do mundo ao seu redor, ou se gosta muito de dormir no escuro, o recomendável é que você compre uma máscara para tampar os olhos. A máscara também é ótima para quem tem enxaquecas causadas pela luminosidade.
Spray de travesseiro
Os sprays de travesseiro são uma alternativa bem diferente para quem não consegue relaxar e entregar-se ao sono. O sono não vem do nada, é preciso criar todo um ambiente para que seu corpo entenda que está na hora de dormir.
O spray de travesseiro ajuda a criar essa atmosfera mais calma e relaxante, afinal, dormir com um aroma refrescante é uma sensação muito boa!
Caso você tenha alergia e não possa ficar em contato direto com perfumes, basta borrifar a sua essência preferida dentro do quarto. Assim, o perfume não fica forte a ponto de atacar a sua alergia.
Travesseiros especiais
Existe uma infinidade de travesseiros, cada um feito para solucionar um problema que possa aparecer durante o sono. Portanto, trate de escolher um travesseiro que satisfaça as suas necessidades.
Você também pode dormir com mais de um. O que muita gente tem usado ultimamente são os travesseiros para o corpo: trata-se de um modelo comprido (alguns têm curvas) que você pode abraçar e sobre o qual pode acomodar seu corpo enquanto dorme.
Músicas de fundo
O silêncio da noite incomoda muitas pessoas, principalmente quem tem problemas com ansiedade. Uma boa forma de acabar com o silêncio sem destruir a paz do ambiente é colocando uma música relaxante de fundo.
Você também pode colocar sons ambientes, como barulho de chuva, de vento e até lareira. Escolha o que parecer mais relaxante e menos barulhento aos seus ouvidos. Existem vários aplicativos de celular com uma coletânea de sons ambientes e músicas relaxantes.
Pronto, agora que você já sabe quais são as melhores posições para dormir, teste cada uma delas e veja com qual o seu corpo melhor se adapta e qual proporciona uma boa noite de sono, fazendo você acordar feliz. Lembre-se também de investir nas outras formas que nós citamos para otimizar o seu sono. Temos certeza de que seu descanso nunca mais será o mesmo depois dessas dicas!
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