Como manter a rotina de sono das crianças nas férias
Férias!!! Momento muito aguardado, principalmente pelas crianças, e manter a rotina delas é um desafio para os pais.
É parquinho, viagens, passeios, praia, brincadeiras, piscina, e muita bagunça. A adrenalina é sempre alta, perece que o pique dos baixinhos não tem fim. A diversão é constante e a ultima coisa que eles querem fazer, é dormir…
Na hora de ir para cama é aquele drama com vários pedidos “só mais um pouquinho”, “não estou com sono”, “só mais uma história”. Portanto os pais devem ser firmes e não ceder aos pedidos.
A alteração do sono gera consequências no bem-estar, na paciência e nos níveis de energia da criança do dia seguinte.
Aqui vamos listar algumas dicas para manter o mínimo de ordem durante as férias no momento do sono…
- A Cama
Fique atento ao colchão e travesseiro. A postura é importante, o travesseiro ideal deve preencher totalmente o espaço entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90° graus no pescoço, o que ajuda a manter a coluna e lombar alinhadas. Se caso houver viagens é recomendado que o travesseiro seja levado na bagagem, pois a criança já esta acostumada com seu travesseiro e é menos uma preocupação para os pais.
- O Relógio
É férias não gostamos deste acessório… mas para as crianças é muito importante não exceder muito os horários, podem deixar elas aproveitar os dias , mas procure manter um horário regular para dormir mesmo que sejam diferentes dos habituais. O mais importante é dormir a quantidade indicada para cada faixa etária e no horário estipulado.
O ideal é que as crianças em idade pré-escolar (de 3 a 5 anos) durmam entre 10 a 13 horas por noite. E crianças em idade escolar (de 6 a 13 anos) durmam entre 10 a 11 horas, ambas sem a interrupção do sono.
- As Refeições
O ideal é manter o horário das refeições habituais. Não permita que as crianças pulem refeições, nem fiquem petiscando entre uma e outra. E ofereça refeições mais leves à noite para facilitar a digestão e o sono e também menos líquidos para evitar a criança acordar para ir ao banheiro;
- O Ambiente
Quando a noite se aproximar, experimente utilizar abajures, pois a luz forte prejudica os ciclos biológicos; o ideal é que a casa fique mais silenciosa e as luzes mais amenas.
Diminuir o uso de telas, como tablets, smartphones, e televisores, evitar atividades físicas ou joguem videogames já que ambas estimulam a produção de adrenalina, o que dificulta o sono. Criar rotinas consistentes antes de deitar e construir estratégias para acalmar, como ler ou ouvir uma música relaxante.
Essas foram as dicas… mas não existe formula perfeita. O mais importante é você prestar atenção como a criança esta rendendo durante o dia, se apresentar cansaço, irritação sem paciência, precisa rever a rotina e ir se adaptando.
Mas relaxe você esta de férias não se cobra tanto, a rotina estabelecida deve ser bom para todos, para quem cuida e também para os baixinhos.
Boas Férias e Bom descanso.
