A qualidade do sono interfere diretamente na saúde e no bem-estar de todos nós, mas dormir bem não é tão fácil quanto parece. Atualmente, ter dificuldade para pegar no sono ou não conseguir dormir bem tornou-se algo comum na vida de muitas pessoas. Existem vários fatores que podem perturbar o seu sono, como não praticar exercício físico, o uso excessivo de aparelhos eletrônicos à noite e até mesmo, a alimentação. Se você quer ter o seu sono de volta, então é melhor conhecer os nutrientes que ajudam a dormir.
Os nutrientes que nós citaremos a seguir são os responsáveis pela produção dos hormônios que auxiliarão o seu sono, logo, ter uma alimentação rica é essencial para a qualidade da sua noite.
Quer saber mais sobre o assunto? Então continue lendo!
1. Magnésio
Já foi comprovado por vários estudos que a insônia está ligada à falta de magnésio no organismo, pois esse nutriente desempenha a função de regular o sono. Além de ajudar o corpo a sentir sono e melhorar a qualidade deste, o magnésio também é responsável por garantir o sono profundo e tranquilo.
Este nutriente está presente principalmente em verduras de folhas escuras, lentilha, sementes de abóbora, castanha, semente de gergelim e feijão.
2. Potássio
Você consegue pegar no sono, mas fica acordando durante a noite? Qualquer barulho faz você despertar? Talvez esses problemas sejam causados pela falta de potássio. Esse nutriente ajuda a pessoa a manter o sono e é o mais indicado para quem não consegue dormir bem porque seu descanso é interrompido várias vezes.
Bom, se o problema é a falta de potássio, então eu só preciso comer mais bananas, certo? Errado! O potássio está, sim, presente na banana, mas a fruta não é o alimento mais rico neste nutriente. O potássio também pode ser reposto comendo feijão, beterraba, batata e abacate.
3. Vitamina D
Além da falta de sono e dificuldade para mantê-lo, há pessoas que também sofrem de sonolência e cansaço diurno. Isso não significa, necessariamente, dormir mal ou ter acordado o tempo todo durante a noite; a pessoa pode dormir a noite toda e ainda assim ter um sono ruim. Acordar cansado, definitivamente, não é normal.
Para você que se sente cansado o dia inteiro, o ideal é investir na vitamina D. A maior fonte de vitamina D (e a de mais fácil acesso) é o sol! Mas tenha cuidado! Para que você não precise se expor muito aos raios solares, tente complementar a alimentação com suco de laranja, atum, salmão, derivados de leite e soja.
4. Triptofano
O triptofano é um aminoácido importantíssimo para o nosso organismo, pois ele age diretamente na produção dos dois principais hormônios do sono: a serotonina e a melatonina. O triptofano unido às proteínas é o ideal para uma boa sensação de sonolência, uma vez que a proteína ajuda no transporte da serotonina e melatonina para o cérebro.
As carnes vermelhas, espinafre, castanhas e amendoins, leite e frutas como banana, maçã e uva são alimentos ricos no aminoácido triptofano.
Manter uma alimentação balanceada com todos os alimentos ricos em nutrientes que ajudam a dormir, conforme citados acima, garantirá a você, leitor, a melhor noite de sono de todas!
Não se esqueça de que um sono de qualidade depende de diversos fatores e não só da alimentação! Saiba mais neste artigo em nosso blog!
