Você tem dificuldade para dormir? São muitos os fatores que influenciam e provocam insônia, e que pode atrapalhar o descanso.
Existem algumas bebidas que prejudicam o sono e outras que podem ser seu ajudante, se consumidas horas antes de dormir.
Ficou curioso para saber? Estas bebidas costumam estar presentes no nosso dia a dia. Vamos conferir?
Bebidas que ajudam sua noite de sono
Chás
Chá de camomila ajuda acalmar, combate a ansiedade pois é um sedativo e sonífero natural. Isso porque a planta conta com glicemia, substância que exerce um efeito calmante sobre os nervos e que ajuda a dormir e ajuda, inclusive, a melhorar a digestão.
Chá de Erva cidreira além de ter efeito calmante a planta ainda contribui para a saúde dos rins, é expectorante e reduz dores de cabeça.
Chá Valeriana é ótimo pois a raiz da planta atua no combate ao estresse e à ansiedade, impactando diretamente o sistema nervoso central. Ela auxilia no relaxamento muscular e reduz as tensões, promovendo um sono mais longo realmente revitalizante.
Chá de Erva Doce benéfico para o corpo e para a mente, o chá de erva-doce, ou funcho como também é conhecido, atua como calmante, reduzindo o estresse e propiciando um sono mais tranquilo. Mas suas propriedades não param por aí: a erva ainda auxilia na digestão, reduz as inflamações, diminui o inchaço e combate a retenção de líquidos.
Chá de Tília é uma planta que possui ação expectorante, emoliente, diurética e tônica, além de atuar como calmante natural. É indicada para combater insônia, dores de cabeça, pressão alta, cansaço e febre.
Suco de Cereja
O ideal é ingerir um copo de suco com a fruta sem açúcar de 200ml cerca de 45 minutos a uma hora antes de dormir. É a solução para ajudar a regular o sono perdido, tranquilizar o organismo e reduzir a insônia crônica.
Leite
O leite é fonte de um aminoácido chamado triptofano, envolvido na produção de substâncias como a serotonina e a melatonina, responsável por baixar os níveis de stress no nosso corpo, preparando-o para o sono. O leite especialmente se for aquecido é reconfortante e ajuda a relaxar.
Água de coco
A água de coco é uma opção desconhecida para a maioria das pessoas quando o assunto é relaxar e dormir. Ela possui magnésio e potássio, 2 minerais capazes de relaxar a musculatura. Além disso, diminui a pressão arterial e o inchaço nos rins. Graças à sua grande quantidade de eletrólitos naturais, ajuda o corpo a encontrar um melhor equilíbrio e a relaxar.
Batida de banana com leite de amêndoas
Além de triptofano, a banana também contém potássio e magnésio. A fruta tem um efeito tranquilizante que funciona de maneira integral, reduzindo o estresse que costuma gerar tensão muscular. Ao mesmo tempo, a quantidade de fibras e carboidratos acaba gerando uma sensação de saciedade, que faz aumentar a vontade de dormir.
Bebidas que Atrapalham sua noite de sono
Água
É isso mesmo que você leu: a água está na lista de bebidas que prejudicam o sono. Embora pareça controverso, já que a água é saudável e muito importante para o nosso corpo, os líquidos em geral podem contribuir para uma noite mal dormida. Mas calma, vamos explicar: a água continua fazendo bem, porém, se consumida em excesso, pode te fazer levantar muitas vezes por noite para ir ao banheiro.
Entretanto, também não adianta deixar de beber água, porque o contrário pode acontecer e você acordará durante o repouso com sede. O ideal é manter o equilíbrio com os líquidos em geral, e beber água durante todo o dia para assegurar que estará hidratado de noite, ingerindo 2 horas antes de dormir esta tudo certo!!!
Suco de laranja
Suco de laranja contém alto teor de açúcar, que vai mantê-lo agitado a noite toda.
Café
Como já se pode imaginar, não é recomendável tomar um cafezinho durante a noite ou perto da hora de dormir. A cafeína é uma substância com capacidade de manter nosso corpo com mais energia e agitado e, por isso, recorremos a ela quando precisamos de uma energia extra.
Entretanto, o que muita gente não nota é que a cafeína pode estar presente em diversos outros lugares além do próprio café. Alguns chás e até mesmo alguns tipos de medicamentos também apresentam a substância. E tem mais: sabe aquele chocolate quentinho e reconfortante para uma noite fria? Também tem cafeína! Então, trate de evitar o consumo desses itens quando for dormir.
Álcool
Quem nunca ouviu que uma tacinha de vinho por dia faz bem para a saúde? A bebida até pode ajudar a relaxar e adormecer, mas o problema está na duração do sono. É que o vinho faz com que a gente desperte várias vezes durante a noite, o que compromete o ciclo do sono e a qualidade do repouso.
Acordando mais vezes por noite, nosso humor e até nosso sistema imunológico podem ficar comprometidos. Por isso, se quiser tomar qualquer bebida alcoólica, opte por ingerir apenas um copo e com, pelo menos, uma hora de antecedência do sono.
Como vimos, algumas bebidas que ajudam e prejudicam o sono fazem parte da nossa rotina, por isso, precisamos nos atentar ao que bebemos de noite. Para garantir um sono tranquilo.
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