Dormir bem é fundamental para renovar as energias e preparar o corpo para o dia seguinte. Só que nem todas as pessoas conseguem descansar corretamente e isso faz com que acordem muito irritadas e se perguntem sobre qual é a verdadeira relação entre sono e humor.
Além de ser um fator fundamental para a manutenção da saúde, do bem-estar e da disposição física e mental, ter boas noites de sono também aumenta a produtividade, melhora o relaxamento e evita o cansaço, a irritabilidade, o estresse e o déficit de atenção.
Sabendo disso, preparamos um post especial com as principais informações sobre o assunto e algumas dicas básicas para dormir melhor, preservar o bom humor e aumentar a qualidade de vida. Continue a leitura e confira!
Por que algumas pessoas acordam de mau humor?
A irritação e o desânimo ao acordar são os principais sintomas de uma noite mal dormida. Afinal, essa privação do sono atrapalha a produção da serotonina, hormônio responsável pela sensação de calma, prazer e relaxamento.
Dormir mal também pode estar relacionado a diversos outros fatores, como problemas posturais associados ao uso de travesseiros inadequados ou até mesmo causas emocionais, como a ansiedade, o estresse e a depressão.
Isso tudo faz com que o corpo entre em estado de alerta quando deveria descansar e apresente sinais de cansaço, desgaste e descarregue a noradrenalina, uma substância que aumenta a frequência cardíaca e a respiração. Esse desgaste, por sua vez, afeta diretamente o sono e o humor matutino.
Quais são as principais dicas para dormir melhor?
Confira abaixo algumas maneiras simples para melhorar a qualidade do seu sono!
Utilize travesseiros e colchões de qualidade
Além de atrapalhar o descanso, utilizar acessórios inadequados para dormir pode prejudicar o humor e a coluna. Portanto, se o seu colchão tiver mais de 5 anos, é hora de efetuar a troca e escolher um modelo de qualidade para favorecer a distribuição adequada do peso do corpo, como o de mola ensacada ou espuma tradicional.
O mais importante é se sentir confortável, melhorar a postura e garantir ótimas noites de sono. O mesmo acontece com o travesseiro, que deve ser confortável, adequado ao seu estilo de vida e substituído a cada 2 anos.
Preste atenção à postura
Cuidar da postura durante o sono também é um ótimo remédio contra o mau humor matinal justamente por evitar as terríveis dores nas costas. O ideal é deixar o corpo o mais nivelado e ereto possível para que nenhuma região seja sobrecarregada.
Para quem dorme de barriga para cima, a recomendação é utilizar um travesseiro abaixo dos joelhos. Já para quem gosta de dormir de lado, é fundamental utilizar um acessório mais baixo para a cabeça e outro especial entre as pernas, que devem permanecer dobradas.
Deixe o corpo descansar
Para acordar com total disposição e bom humor é preciso que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que a noite de sono seja de altíssima qualidade. Isso permite que o organismo passe por todos os estágios necessários para a recuperação das suas energias.
Para ajudar nessa missão, procure praticar alguns rituais relaxantes antes de se deitar, como desligar as luzes e a televisão, silenciar o celular e ler algum livro mais calmo, por exemplo.
Faça alongamentos antes de se levantar
Antes de se levantar e começar mais um dia, procure fazer suaves alongamentos nos músculos do pescoço, dos braços, das pernas e das costas. Esses movimentos fazem com que o corpo entenda que é hora de despertar e tenha muito mais disposição para encarar a rotina.
Para finalizar, é importante saber que, além destas dicas, as atividades feitas durante o dia também podem influenciar diretamente no sono e humor. Portanto, evite tomar muito sol, não abuse da cafeína ou outros estimulantes, tenha uma alimentação balanceada, pratique exercícios físicos regularmente e siga uma rotina um pouco mais relaxante à noite. Seu bem-estar agradece!
Agora que você já sabe qual é a relação direta entre sono e humor, veja nosso outro artigo e saiba mais sobre a ligação entre a qualidade do descanso e o bem-estar!
